Новости

Главный принцип - «тарелка» должна быть цветной по содержанию и включать:

Все оттенки зеленого

Шпинат, капуста, авокадо: эти продукты богаты калием и магнием - минералами, которые помогают контролировать артериальное давление, расслабляя стенки сосудов и выводя лишний натрий.

Из овощей для сосудов также полезна свекла, которая содержит натуральные нитраты, способствующие расширению сосудов и улучшению кровотока.

Жирная рыба

Лосось, сельдь, скумбрия, сардины: ценный источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 борются с воспалением, снижают уровень «плохого» холестерина и препятствуют образованию тромбов. Старайтесь есть такую рыбу 2-3 раза в неделю.

Ягоды и фрукты ярких цветов

Черника, малина, клюква, вишня: их яркий цвет - сигнал о высоком содержании антиоксидантов (флавоноидов и антоцианов). Они защищают внутреннюю оболочку сосудов от повреждений и снижают артериальное давление.

Горсть орехов и семян

Грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа - настоящие мини-фабрики по производству омега-3 (растительного происхождения), клетчатки и витамина Е. Они помогают поддерживать эластичность артерий.

Есть и другие «скромные герои», употребление которых благоприятно скажется на вашем здоровье:
чечевица и нут, богатые клетчаткой, которая связывает и выводит излишки холестерина;
овсянка - источник бета-глюканов - особого вида клетчатки, полезной для контроля уровня сахара в крови.

Важно также, чтобы рацион был разнообразным. Не зацикливайтесь на одном продукте, а старайтесь комбинировать их в течение недели.

Помните, что питание - это мощная, но лишь одна из мер профилактики. Контроль артериального давления, отказ от курения и регулярная физическая активность не менее важны.

Берегите свои сосуды каждый день! Будьте здоровы!