Новости

Регулярные перерывы. Каждые 30-60 минут вставайте и делайте короткий перерыв. Это может быть простая прогулка по офису или растяжка.

Упражнения на растяжку:

• Наклоны головы в стороны.

• Растяжка рук и плеч.

• Наклоны вперед для растяжки спины.

Силовые упражнения:

• Приседания у стола.

• Отжимания от стола или стены.

• Упражнения с собственным весом, такие как планка.

 Упражнения для глаз: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Правильная осанка. Обратите внимание на свою осанку при сидении. 

Используйте эргономичное кресло и настройте высоту стола.

Не забывайте пить воду и перекусывать здоровой пищей, чтобы поддерживать уровень энергии.

Эти простые практики помогут вам улучшить свое здоровье и повысить продуктивность на рабочем месте!