Гиподинамия: опасность малоподвижного образа жизни и способы борьбы с ней
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) — одна из ключевых проблем современности. По данным ВОЗ, каждый четвёртый человек на планете ведёт недостаточно активный образ жизни, а недостаточная физическая активность косвенно или прямо может привести к летальному исходу.
Чем опасна гиподинамия:
Длительное снижение двигательной активности запускает цепочку негативных изменений в организме:
- Мышцы: слабеют, теряют тонус, уменьшается масса.
- Кости и суставы: повышается риск артрита, артроза, остеопороза.
- Сердце и сосуды: снижается эластичность сосудов, возрастает риск гипертонии, атеросклероза, варикоза.
- Лёгкие: уменьшается жизненная ёмкость, появляется одышка.
- Нервная система: ухудшается память и концентрация, развивается тревожность и депрессия.
- Обмен веществ: растёт уровень «плохого» холестерина, может развиться инсулинорезистентность.
- Пищеварение: возникают вздутие, запоры, нарушения аппетита.
- Общий тонус: хроническая усталость, нарушение сна, снижение иммунитета.
Светлана Лешок, врач-фтизиатр ОКФЦ:
- Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте с небольшой нагрузки: утренней зарядки и коротких прогулок. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий. Главное — регулярность: даже 15 минут активной движения в день принесут ощутимую пользу вашему организму»
Внедряйте активность в повседневную жизнь постепенно, и уже через несколько недель вы заметите улучшение самочувствия, прилив энергии и повышение работоспособности.
