Новости

Зачем считать калории?

Подсчет калорий помогает понять, сколько энергии вы потребляете и сколько тратите. Это позволяет контролировать набор или потерю веса, следите за качеством питания, обеспечивая баланс между макро- и микроэлементами. Считая калории, вы понимаете, сколько калорий необходимо для поддержания уровня активности и здоровья. И, конечно же, это необходимо для достижения конкретных целей (набор мышечной массы, похудение).

Как правильно подсчитывать калории?

Определите свою базовую метаболическую скорость (BMR) - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Существует множество формул для расчета BMR, например, формула Харриса-Бенедикта.

- Учитывайте уровень физической активности:

- Умножьте BMR на коэффициент активности:

- Сидячий образ жизни (мало или нет упражнений) — 1.2

- Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю) — 1.375

- Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю) — 1.55

- Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю) — 1.725

- Очень высокая активность (физическая работа или тренировки дважды в день) — 1.9

Установите цель:

• Для похудения: уменьшите суточное потребление калорий на 500-1000 калорий от нормы для безопасной потери веса (0.5-1 кг в неделю).

• Для набора массы: увеличьте потребление на 250-500 калорий.

Ведите дневник питания:

• Записывайте все, что едите и пьете. Используйте приложения или таблицы для подсчета калорий.

• Обращайте внимание на порции и состав продуктов.

Изучайте информацию о питательных веществах:

• Читайте этикетки на продуктах, чтобы знать их калорийность и содержание макроэлементов (белков, жиров, углеводов).

Регулярно пересматривайте свои данные:

• Периодически пересчитывайте свои потребности в калориях, так как они могут меняться с изменением веса или уровня активности.

Ольга Андрейчук, нутрициолог:

- Не только количество калорий важно, но и качество пищи. Старайтесь выбирать цельные продукты, богатые питательными веществами. Каждый организм уникален, поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти другому.

Индивидуальные различия:

• Гибкость: Не стремитесь к идеалу; иногда можно позволить себе «вредные» продукты в умеренных количествах.

• Консультация с профессионалом: Если у вас есть особые потребности или цели, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

Подсчет калорий — это инструмент, который помогает лучше понимать свое тело и его потребности.

#окфц72
#неленисьсчитайкалории
#дышисвободно
#медицинаТюмени