Подсчёт калорий поможет понять своё тело и его потребности!
Подсчет калорий — это важный процесс для тех, кто хочет контролировать свой вес, улучшить здоровье или достичь определенных фитнес-целей.
Зачем считать калории?
Подсчет калорий помогает понять, сколько энергии вы потребляете и сколько тратите. Это позволяет контролировать набор или потерю веса, следите за качеством питания, обеспечивая баланс между макро- и микроэлементами. Считая калории, вы понимаете, сколько калорий необходимо для поддержания уровня активности и здоровья. И, конечно же, это необходимо для достижения конкретных целей (набор мышечной массы, похудение).
Как правильно подсчитывать калории?
Определите свою базовую метаболическую скорость (BMR) - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Существует множество формул для расчета BMR, например, формула Харриса-Бенедикта.
- Учитывайте уровень физической активности:
- Умножьте BMR на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни (мало или нет упражнений) — 1.2
- Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю) — 1.375
- Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю) — 1.55
- Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю) — 1.725
- Очень высокая активность (физическая работа или тренировки дважды в день) — 1.9
Установите цель:
• Для похудения: уменьшите суточное потребление калорий на 500-1000 калорий от нормы для безопасной потери веса (0.5-1 кг в неделю).
• Для набора массы: увеличьте потребление на 250-500 калорий.
Ведите дневник питания:
• Записывайте все, что едите и пьете. Используйте приложения или таблицы для подсчета калорий.
• Обращайте внимание на порции и состав продуктов.
Изучайте информацию о питательных веществах:
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы знать их калорийность и содержание макроэлементов (белков, жиров, углеводов).
Регулярно пересматривайте свои данные:
• Периодически пересчитывайте свои потребности в калориях, так как они могут меняться с изменением веса или уровня активности.
Ольга Андрейчук, нутрициолог:
- Не только количество калорий важно, но и качество пищи. Старайтесь выбирать цельные продукты, богатые питательными веществами. Каждый организм уникален, поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти другому.
Индивидуальные различия:
• Гибкость: Не стремитесь к идеалу; иногда можно позволить себе «вредные» продукты в умеренных количествах.
• Консультация с профессионалом: Если у вас есть особые потребности или цели, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Подсчет калорий — это инструмент, который помогает лучше понимать свое тело и его потребности.
#окфц72
#неленисьсчитайкалории
#дышисвободно
#медицинаТюмени
