Новости

«Именно вначале весны проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы, проявляют себя особенно ярко, - рассказывает Ольга Овсянкина, врач-профпатолог ГБУЗ ТО «ОКФЦ». - Нарушенный режим сна, неправильно подобранное питание, не сориентированные физические нагрузки, вредные привычки и пристрастия, проблемы экологии приводят к тому, что организм людей испытывает немалый стресс. А это, в свою очередь, становится причиной снижения функций иммунной системы человека. Ведь полноценное функционирование иммунной системы человека на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведет».

Иммунная система устроена удивительно гармонично и очень сложно. Это, фактически, целый мир со своими законами. Он, как тонко настроенный инструмент, точно знает, какую ноту сыграть в любой ситуации. Миллиарды клеток всегда готовы к защите наших границ и ежесекундно выполняют свою главную функцию – поддержание постоянства внутренней среды для нашей жизни. Иммунная система отвечает за генетический гомеостаз. Она помогает поддерживать постоянство генетического состава организма. То есть ее задача – уничтожать не только все чужеродные организмы и продукты их жизнедеятельности, проникающие извне (бактерии, вирусы, грибки, токсины и прочее), но также и клетки собственного организма, если «что-то пошло не так» и, например, они превратились в злокачественную опухоль, то есть стали генетически чужеродными.

Сохранить иммунитет позволяют:

• Здоровый образ жизни.

«О вреде вредных привычек сказано много. Но ещё раз хочется сказать: иммунитет заметно ухудшает курение. Сигаретный дым повреждает находящиеся в бронхах реснички, и это мешает удалению токсичных веществ из легких. Кроме того, употребление табака облегчает размножение вирусов. Сказывается на способности противостоять инфекциям и регулярное употребление алкоголя. После дозы спиртного организм уменьшает выработку клеток иммунной защиты и естественных клеток-киллеров», - предостерегает доктор Ольга Овсянкина.

• Полноценное и сбалансированное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что вы едите. Так, беловая пища обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для образования антител и других агентов иммунитета. Качественные жиры важны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

70% иммунитета зависит от вашего питания, микрофлоры кишечника и состояния органов пищеварения.

«Существуют продукты, способные укрепить защитные функции организма, но есть и такие, потребление которых вызывает преждевременное старение клеток, воспалительные процессы, повышает риск развития злокачественных опухолей (изделия с высоким содержанием сахара, консервантов, животных жиров и пищевых добавок). Поэтому обеспечив себе правильное питание, вы можете естественным образом укрепить иммунитет», - добавляет Ольга Овсянкина.

• Занятия спортом.

Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю. Регулярные упражнения увеличивают выработку организмом защитных клеток и заставляют их работать быстрее. Кроме того, они помогают выводить токсины из организма. Регулярные упражнения также снижают уровень гормонов стресса в организме, включая адреналин и кортизол, это придает иммунной системе дополнительную силу.

• Полноценный сон

При недостатке сна увеличивается выработка гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это создает нагрузку на иммунную систему. Исследователи обнаружили, что если вы спите хотя бы 7 часов в сутки, то вероятность простуды в 4 раза ниже, чем при менее чем 6 часах сна.

• Прогулки на свежем воздухе.

Проводите на открытом воздухе не менее 30 минут в день. Согласно недавнему исследованию, люди, которые проводят на открытом воздухе не менее 2 часов в неделю, с большей вероятностью сообщают, что у них хорошее физическое и психологическое здоровье.  

• Позитивные эмоции.

Будьте здоровы!